Anoche hablando con Raul y un amigo salio el tema del sueño polifasico, ya habia escuchado algo sobre esto, pero no habia entrado en detalles.
Basicamente consiste en dormir a rafagas de 30 minutos cada 4-6 horas. De esta forma consigues dormir menos tiempo, aprovechando al maximo las mini siestas.
Como inconvenientes tenemos que necesita un periodo de adaptacion donde vamos a ser zombies, la poca flexibilidad de las siestas, y posible aburrimiento durante las horas de la noche. Esto ultimo parece logico que no va a ser un problema xD
Aqui teneis mas info sobre le tema: http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
Como podeis ver en la web podemos elegir entre varias opciones. Sin duda los mas bizarros son Dymaxion (dormir 30 minutos cada 6 horas) y Uberman (dormir 20 minutos cada 4 horas). Dicen que se pierde completamente la nocion del tiempo y que apenas puedes posponer la hora de las siestas o te cargas completamente el sistema.
Luego tenemos un modelo mixto que es el que mas me atrae, es el Everyman, consiste en dormir 3 horas horas por la noche y dormir 3 siestas de 30 minutos cada 5 horas. Ademas lo bueno de dormir durante un periodo mas largo es que no te hace perder la nocion del tiempo y te permite retrasar las siestas hasta 1 hora.
Yo voy a intentar acostarme a la 1 de la noche y levantarme a las 4. Luego las siestas de 30 minutos seran a las 9h, 14h y 20h.
Tambien os dejo info detallada de Everyman: http://everything2.com/index.pl?node=Everyman%20Sleep%20Schedule
Os ire contando que tal me va xD
PD: Congrats thalaibox! Chupando portada el Poker-red :P
26 comentarios:
Las consecuencias de esta práctica son en general negativas para la salud. La privación del sueño daña a la memoria, a la capacidad de resolver problemas, tomar decisiones, aumenta la ansiedad y el estrés y a la fuerza y resistencia muscular, debilita las defensas, altera la producción hormonal, disminuye la capacidad de metabolizar azucar del cuerpo y aumenta las enfermedades cardíacas.
Eso es una barbaridad.
En las travesias oceánicas a vela (de 2 a 4 navegantes) se duerme entre 2 a 3 horas mínimo, luego otras 2 a 3 de guardia, otra vez 2 o 3 horas a dormir y así siempre.
Si lo que tu has pouesto sirviera sería la panacea y no lo hacen así ni los navegantes solitarios.
Eso tenía entendido, tal y como ha dicho Anónimo. Yo también he intendo informarme durante bastante tiempo sobre estas prácticas, aunque desconocía que tuvieran nombre y demás... xD la verdad es que cuando he visto que nombrabas a varias y ponías la wweb de wikipedia he flipad. Sin duda me lo leeré.
Yo soy de los que piensa que durmiendo pierdes el tiempo.. aunque me encanta dormir. Pero claro, quizá pierdas mucho más el tiempo si duermes poco para aprovecharlo, pero después el cuerpo te responde tan mal que no lo aprovechas cuando estás despierto. No sé si me explico...
Tamibén miré lo de los ciclos, que lo suyo es despertar cuando has terminado uno... lo difícil es determinar ese momento, proque cada persona tiene un fin de ciclo distinto.
Después está el que mejor me ha funcionado, aunque no por mucho tiempo, que es acostumbrar al cuerpo a dormir 5 o 6 horas máximo. Es decir, irte a cualquier hora a dormir, pero despertarte siempre a la misma. Se complica los fines de semana, cuando estás reventado o cuando has salido de fiesta...
Espero tener más noticias sobre este tema!!
Estás fatal!!! pero mal mal
Un dia hablando con ELKY me confesó que lo probó durante un tiempo pero que casi se vuelve loco.
Laurent.
mo seas tan radical prueba el sueño bifáscio: 4:30h por la noche (tienen que ser múltiplos de 90min por los ciclos) y 90min de "siesta". Tendrás un horario más normal
Muahahaha!!! al igual alex4ever duerme menos de 10h al dia XD
Se te va la olla tio .Las fases del sueño están ahí por algo, no son random xD. Duerme 7-8h como todo el mundo y una siesta de 10-15 minutos, nunca más de eso. Eso si, dormir 10-12h como haces habitualmente si es una pérdida de tiempo.
Pues a mi esto me parece q si lo prueba en serio puede ser muy grande. A intentarlo en serio y nos cuentas Alex!
Eso si, si te notas hecho polvo a cambiar, eh?
Go, go, go!
Saludos
maremeva es la peor idea que he oido en mucho tiempo xDDD
Tienes que tener en cuenta que si vas a hacer una siesta de media hora no vas a dormirte nada mas que te acuestes con lo que puede que al final las siestas sean de 10 minutos...
Yo sigo un sistema para chingar tres horas seguidas y luego tres "recordatorios" rapiditos diarios. Es ideal, y lo recomiendo. Y con distintas mujeres, si es posible.
Es curioso esto que comenta. Este sistema solo es valido si tus periodos de sueño son "standar". Mis ciclos "vitales" son de aproximadamente 26 horas y esto me trae muchos problemas para poder seguir una vida "normal". Cuando llega la hora de dormir no estoy lo suficiente cansado y me cuesta conciliar el sueño, pero como me tengo que levantar a la misma hora... todo un problemon! Para poder llegar a hacer esto deberias de conocerte muy bien en cuanto a todos estos temas.
Yo, te lo desaconsejo.
Charlieini
Estimado, esto sería perjudicial a tu ciclo del sueño. Es necesaria cada etapa rem que tomamos al dormir, y menos de 6 horas es perjudicial para salud, como dormir más de 10 horas. Es necesario tener un ciclo normal, hay hormonas y procesos que funcionan a diferentes horas del día, se la semana y del mes en los seres humanos. Averigua sobre el ritmo circadiano, no intentes jugar con tu salud. Esto traera problemas a corto y largo plazo.
Saludos
te vas a volver loco de verdad. con lo placentero que es dormir por la noche
y ademas tienes que seguir los ciclos circandianos del sueño
wikipédiate, hombre
si es que eres un hombre y no un androide o algo asi
Alex no me las quiero dar de experto pero estudio psicología, mírate las fases del sueño. No le veo sentido a ningún método "especial" en el que nunca se duerma en periodos de al menos 90 minutos e incluso múltiplos de 90 minutos, ya que el sueño tiene fases de duración de ese tiempo.
En 30' no se llega a dar la fase REM, y sí que está demostrado (despertando a la gente cuando por encefalogramas se veía que el sujeto iba a llegar a esa fase) que la privación de fase REM tiene las consecuencias anunciadas en el primer comentario, una de las más pronunciadas la de la pérdida de memoria.
Es por ello que se dice que la fase REM es fundamental para la memeoria pero bueno ahí sí que me estoy yendo por las ramas. Lo que te quiero decir es que para mí este método de sueño es peor que las pulseras powerbalance (http://www.publico.es/ciencias/305784/pseudociencia/holograma) o jugar 76s all-in porque "ganas siempre".
Bueno para los niveles que juegas tú quizá sea mejor que duermas polifásicamente a que jueges siempre 76s XD.
Lo estoy probando también, nada más leer la entrada me puse a diseñar el plan... es buena forma para sacar tiempo de juego sin quitarselo a los estudios, A ver cuanto dura :P
Bueno, aparte del comentario chorras que puse antes... Conocí a un tipo que hacía "fases de sueño" de cuatro horas. Esto es, daba igual cuando durmiese, pero tenían que ser cuatro horas, así estaba como una rosa todo el tiempo que quisiera. Supongo que aparte de lo que se "estipule" por ahí también hay que estudiar cómo reacciona cada uno y qué "fases" le convienen más... Pero bueno, a mí ocho horas seguidas son lo que mejor me sienta (lo cual es una jodienda, está claro) Ojalá no hubiera que dormir. Suerte con el experimento, Alex.
Hola Alex, no te conviene para nada hacer esto, hace mal a tu salud... Estas alterando forzosamente el ciclo circadiano llevando a un descontrol en el metabolismo normal de tu cuerpo. Un saludo...
Si hubieses leído este artículo antes de probarlo te lo habrías pensado dos veces:
http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm#Polyphasic%20sleep%20for%20dummies
Lo mejor es la parte en la que cita frases de gente que lo ha probado, seguro que te identificas más de uno.
Grande Alex! creo q estais un poco mas xalados cada dia... pero si funciona postealo por favor xDDD
Con todo mi respeto, creo que antes deberías probar a darte con un canto en los dientes.
Intenta hacer más lo que te pida el cuerpo y menos lo que te diga la cabeza. Si no sabes lo que te pide el cuerpo, un buen camino para escucharlo es la meditación.
"La meditación otorga sabiduría y su carencia conlleva ignorancia. Debes conocer bien lo que te hace avanzar y lo que te frena." Buda.
nice post. thanks.
Saludos!
Algunos comentarios acerca de tu experiencia? Lo lograste?
Yo estoy próximo a hacer el polifásico de Uber Man.
Ya me cuentas ;)
que bien que haya alguien intentado el sueño polifasico, hace unos dos años lo realize con un amigo, solo que nosotros usamos el uberman. Es cierto que no es nada flexible, no te puedes pasar ni 5 minutos de tu horario, ademas los 3 primeros dias es muy probable que se sufran alucinaciones, a mi no me paso pero a mi amigo si. En mi primera semana yo sufria dolores de cabeza y de 3 a 6 am era mi horario critico en que tenia que estar parado y moviendome o me quedaria dormido. Tenia la sensacion de que podia quedarme dormido parado y desplomarme, pero pasada la primera semana todo fue mas facil. Ademas es obligado hacerlo con alguien o que te ayuden, sino uno no despierta.
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